【1ヶ月チャレンジ】朝の血糖正常化(4月1日)
↑企画概要です↑
高校時代からのバンド仲間とボルダリングに行き、その後鯛そばを食べてきました。
運動部所属の高校生をやり直しているみたいで、実際には文化部の私にそんな時期は無かったのですが、楽しかったです。
昨晩のメニューおよびインスリン単位
鯛そば
麺を食べたのは久しぶりです。あっさりしたスープ、柔らかい細麺、飛び道具的な柚子の皮がマッチしていました。
6単位くらいでしょうか。
鯛茶漬け
鯛の刺し身が胡麻ベースのたれに浸かっていて、これをご飯の上に。そばの方からスープをもらってきていただきます。
こちらも絶品でした。8単位としました。
結構悩んだのですが、合計して14単位打ちました。運動後なので少し糖質が筋肉に吸われるというのと、駅まで徒歩20分ぐらいだったことも考えてのインスリン量です。
打つ量が少なかった気がして、駅までは最低の力を使って5分ほど走りました。
そして食後2時間を迎える頃には家に着いていました。測ったら69…やりすぎましたね。ビールを飲んで回復しました。
本日の血糖値
実測値
209、マイナスポイントで終了です。残念な終わり方でしたが、今後はさらなる改善を図っていきます。
(再掲)得点テーブル
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血糖値
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点数
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| 300~ |
-50
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250~299
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-30
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200~249
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-10
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180~199
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20
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150~179
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40
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130~149
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60
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100~129
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80
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80~99
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100
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60~79
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-10
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40~59
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-30
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~40
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-50
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まとめ
- 前日夕食のインスリン量：14単位
- 翌朝血糖値：209
- 点数：-10
最終日はモヤモヤしましたが、これから結果を集計して平均点を出します。
目標は平均60点と、今思えば高めですが果たしてどうなるでしょう？
結果発表編も記事として更新します。
【1ヶ月チャレンジ】朝の血糖正常化(3月31日)
↑企画概要です↑
昨晩のメニューおよびインスリン単位
母、妹と夕食を食べに行きました。1軒目で12単位、2軒目で食事に4単位、デザートに4単位の合計20単位を打ちました。
帰宅でエネルギー消費するだろうという楽観です。
そうしたら見事に帰宅後70を記録してしまい、あわててビール1缶を飲んで調整しました。
ビール1缶で糖質は10gくらいなので、ちょうど良く復活できるとの見立てです。
本日の血糖値
実測値
まあまあの170でした。40点でも獲得できただけ良かったです。
(再掲)得点テーブル
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血糖値
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点数
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| 300~ |
-50
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250~299
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-30
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200~249
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-10
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180~199
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20
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150~179
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40
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130~149
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60
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100~129
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80
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80~99
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100
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60~79
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-10
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40~59
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-30
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~40
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-50
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まとめ
- 前日夕食のインスリン量：12+4+4単位
- 翌朝血糖値：170
- 点数：40
セミファイナルは40点。なんとかプラスで終えました。
さあいよいよファイナルが明日にひかえています。有終の美を飾りたいものです。
【1ヶ月チャレンジ】朝の血糖正常化(3月30日)
↑企画概要です↑
昨晩のメニューおよびインスリン単位
サラダ
森のように中がまったく見えませんが、プチトマト、アボカド、レタスなどのいつもの顔ぶれです。上からベビーリーフをちらしました。
米粉お好み焼き
溶き卵、千切りキャベツに米粉少々を加えて2枚焼きました。
「鷲崎焼き」と呼ばれる、粉少なめのお好み焼きを米粉にアレンジしたものです。
青のりの代わりに「あかもくふりかけ」という海藻ふりかけをかけています。かつお節は本物です。2枚で6単位くらいです。
これらに加えて、残っていたカカオココナッツ＆バナナ、ミックスナッツ(カナダ留学帰りの友人からもらったメープルシロップがけ)、ビール2缶です。
ビールは5単位、その他おつまみは3単位ぐらいで見ました。
合計14単位でした。
本日の血糖値
実測値
予期してはいましたが、時効性インスリンの単位数を下げたことによりそろそろ夜間の上がり幅も大きくなったことでしょう。
一応夕食前117→夕食後111でキープはしました。
家で食べてから運動もしていないので、納得の結果です。
(再掲)得点テーブル
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血糖値
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点数
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| 300~ |
-50
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250~299
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-30
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200~249
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-10
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180~199
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20
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150~179
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40
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130~149
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60
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100~129
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80
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80~99
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100
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60~79
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-10
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40~59
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-30
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~40
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-50
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まとめ
- 前日夕食のインスリン量：14単位
- 翌朝血糖値：226
- 点数：-10
ちょっと失敗でしたね。週末は血糖コントロールよりも食欲が勝って、いけません。
いよいよ月末。チャレンジが終わります。週末は平日にも増して食事パターンが変わりますから、気をつけます。
【1ヶ月チャレンジ】朝の血糖正常化(3月29日)
↑企画概要です↑
今日も今日とて記事を書きますよ…と？
なんと、1ヶ月近く記事テンプレートをHTMLごとコピーして新しい記事にしてきましたが、ワンタップでできることを今更発見しました。
これはスマホからの編集がはかどります。スマホ向け表示だと記事編集機能が限定されるので、毎回PC表示に切り替えて必死にやってきましたが…それが終わりを告げたのです。
まあこれに気づけたのも、毎日スマホをPC向け表示に切り替えて「編集」ボタンを押していたからだと思えば良いでしょう。
※「コピーして新しい記事を書く」メニューはPC表示にしないと現れません。一回だけPC表示への切り替えがどうしても必要です。
昨晩のメニューおよびインスリン単位
サラダ
マヨネーズなし、和風に仕上げました。玉ねぎ酢を多めにしています。大量のレタスを消費したので、2単位くらいで見積もりました。
ポトフ
パルシステムの冷蔵肉(角切り豚肉)を使って、今ある野菜で簡単なポトフにしました。
会社用の4食分を確保したら大した量が残らなかったので2単位とします。
ブルーベリーヨーグルト
はちみつが切れかけており、あまりかけずにブルーベリーのやさしい甘みで食べました。4単位ぐらいです。
あとは、ふと飲みたくなってハイボール2杯、ビール1缶を消費しました。ビールに2単位です。
合計10単位、果たして結果は…！
本日の血糖値
実測値
起き抜けの不快感…確信しました低血糖。
これまでの記録を振り返ると67が最低だったので、嫌な記録を更新してしまいました。手痛い-30点です。
(再掲)得点テーブル
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血糖値
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点数
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| 300~ |
-50
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250~299
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-30
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200~249
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-10
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180~199
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20
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150~179
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40
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130~149
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60
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100~129
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80
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80~99
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100
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60~79
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-10
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40~59
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-30
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~40
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-50
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まとめ
- 前日夕食のインスリン量：10単位
- 翌朝血糖値：47
- 点数：-30
昨日一日で何度も血糖値を測っていて、何もしていないのに下がる傾向をつかみました。
朝 127
昼前60
昼後166
夕前76
時効性が効きすぎている感じです。
トレシーバという時効性インスリンを使っていますが、3/2に14.5単位→15.0単位に増やした記録が残っていました。
それを昨日から14.0単位に変更することにしました。
トレシーバの変更は目に見えた影響が出るまでに数日、時間がかかります。
適切な調整ができているかどうかは、このチャレンジが終わる頃に分かるでしょう。じっくり向き合います。
【1ヶ月チャレンジ】朝の血糖正常化(3月28日)
↑企画概要です↑
いよいよ終わりが近づいてまいりました。
この更新を含めてあと5日です。
さて昨日はというと、私の職場から電車で10分以内という高立地のマンションに友人が引っ越してきたので、来月からの彼の就職祝いも兼ねて遊びに行きました。
最終週にして、なかなか波乱の予感です。
昨晩のメニューおよびインスリン単位
中学時代の塾の友人と3人で押しかけて、豚肉の味噌鍋を作って食しました。
Vita craftの大きな鍋(口径24cmくらい)にたっぷり作りましたが、米は無しだったので糖質的に大したことはありません。
残るはお酒です。ビールと赤ワインとシェリー酒を結構な量飲みました。特に、家主であるその友人が先月スペインで買ってきたというシェリー酒を何本か空けたのが大きな割合を占めています。
まあ、ビール以外はさほど糖質を含まないと判断しました。
あとはおつまみ類ですね。カナダからの留学帰りの友人はポテトチップスを、お母さんがイタリア人という友人は現地購入らしきDOP認証つきのパルミジャーノ・レッジャーノをそれぞれ持ってきてくれました。
ポテトチップスが少し糖質源です。パルミジャーノはそのまま食べたのであまり糖質はカウントしていません。
以上のような食事内容でしたが、宴が始まる前にどんぶり勘定で12単位打ちました。
どのような変化が起こっているのか不安だったので血糖測定したところ、食前(20:00)が82→眠前(1:30)が116でした。かなり良く抑えました！
そして一晩経つと…？
本日の血糖値
実測値
いいですね！127で、80点獲得です。
(再掲)得点テーブル
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血糖値
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点数
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| 300~ |
-50
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250~299
|
-30
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200~249
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-10
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180~199
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20
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150~179
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40
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130~149
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60
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100~129
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80
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80~99
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100
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60~79
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-10
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40~59
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-30
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~40
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-50
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まとめ
- 前日夕食のインスリン量：12単位
- 翌朝血糖値：127
- 点数：80
この後、午前中働いていたときは良かったのですが、昼食前(12:00)に不快感から血糖測定したところ60を記録してしまいました。
季節が変わるとインスリンの効き目が変わる、と言われます。
科学的根拠はなく、かつ人によってその「変わる」の内容も違うのですが、私としても経験上そのように感じます。
数日間にわたりゆっくり効く、時効性インスリンの量を減らす必要があるかもしれません。調整をかけていきます。
